ROUTINE SPORTIVE & CYCLE MENSTRUEL
Avez-vous déjà envisagé d'aligner votre routine sportive avec les rythmes naturels de votre corps ? Pour nous, les femmes, notre cycle menstruel est un indicateur puissant de notre état de santé et de bien-être. Dans cet article, nous explorerons comment naviguer harmonieusement entre notre cycle menstruel et notre routine sportive.
Notre cycle menstruel influence de manière significative notre énergie, notre humeur et notre performance physique. Une étude récente a révélé que plus de la moitié des athlètes féminines élites ont trouvé que leur cycle menstruel affectait négativement leur entraînement et leur performance. Mais ici réside la beauté : en nous synchronisant avec notre cycle, nous pouvons transformer ces défis en opportunités pour une meilleure santé et performance.
Naviguer entre les vagues hormonales
Le cycle menstruel se compose généralement de quatre phases : la menstruation, la phase folliculaire, l'ovulation et la phase lutéale. Chaque phase entraîne des fluctuations hormonales qui peuvent influencer le corps et l'état d'esprit d'une femme.
Visualisons notre cycle menstruel comme une session de surf, où chaque phase représente une étape différente dans l'art de dompter les vagues. Chaque phase du cycle nous offre une chance unique d'harmoniser notre routine sportive avec les rythmes naturels de notre corps
Menstruation (Jours 1-5) : le temps de la douceur
Pendant la phase de menstruation, les niveaux d'hormones sont à leur plus bas. Beaucoup de femmes ressentent de la fatigue, des crampes et une baisse générale de l'énergie. C'est le bon moment pour se concentrer sur des exercices de légère à modérée intensité tels que le yoga, le Pilates ou la marche. Ces activités peuvent aider à soulager les crampes et réduire le stress.
Phase Folliculaire (Jours 6-14) : le moment de prendre de l’élan
Alors que les niveaux d'œstrogènes commencent à augmenter, les femmes se sentent souvent plus énergiques et motivées. Cette phase est idéale pour se lancer dans des entraînements de haute intensité comme la musculation, le cardio et le HIIT (Entraînement par Intervalles de Haute Intensité). Vous pourriez trouver que votre force et votre endurance sont à leur apogée pendant ce temps, ce qui en fait une excellente occasion de repousser vos limites physiques.
Ovulation (Jour 14) : Pic d’énergie
L'ovulation est une brève fenêtre d'opportunité où l'œstrogène est à son plus haut niveau, et de nombreuses femmes ressentent une augmentation de l'énergie et de la confiance. C'est le moment idéal pour vous défier avec des entraînements intenses et un entraînement d'endurance. Cependant, soyez prudente car le risque de blessure peut également être légèrement plus élevé en raison de la flexibilité accrue pendant cette phase.
Phase Lutéale (Jours 15-28) : gérer les up & down
Durant la phase lutéale, les niveaux de progestérone augmentent tandis que l'œstrogène décline. Cela peut entraîner des sautes d'humeur, des ballonnements et une baisse d'énergie. Il est essentiel d'écouter votre corps et de choisir des entraînements de modérée intensité qui mettent l'accent sur la réduction du stress, tels que le yoga, la natation
La synchronisation de notre routine sportive avec notre cycle menstruel n'est pas seulement une exploration fascinante de notre corps, mais aussi un voyage vers une meilleure compréhension de nous-mêmes. En écoutant les signaux subtils de notre corps et en adaptant notre entraînement en conséquence, nous pouvons ouvrir la porte à un bien-être et une performance optimisés.